Alla faktorer kring hälsan spelar roll men det är själva samspelet mellan dessa som är viktigt. Dvs Kostvanor, träning, stresshantering, sömn och sociala kontakter.


Först och främst ska du se över dina vanor, om dom får dig att må bra. Sen ska du se helt enkelt till att ändra på dem om dem inte får dig att må bra!

 

Känner du dig ofta småsjuk, deppig, trött och energilös? Här kan du testa hur hög din må bra-faktor är.

Sätt kryss för det svarsalternativ som passar bäst in på dig.

1. Känner du dig låg och deppig? ofta ibland nästan aldrig

2. Är det värst på morgonen? ofta ibland nästan aldrig

3. Känner du dig ofta gråtfärdig och/eller gråter du ofta? ofta ibland nästan aldrig

4. Har du svårt att somna eller att sova sammanhängande en hel natt? ofta ibland nästan aldrig

5. Går du upp i vikt och tröstäter? ofta ibland nästan aldrig

6. Blir du lätt irriterad eller arg? ofta ibland nästan aldrig

7. Tycker du att framtiden känns hopplös? ofta ibland nästan aldrig

8. Blir du lätt rastlös och har svårt för att sitta stilla? ofta ibland nästan aldrig

9. Har du svårt att fatta beslut? ofta ibland nästan aldrig

10. Oroar du dig för din hälsa? ofta ibland nästan aldrig

11. Är du ofta trött? ofta ibland nästan aldrig

Så tolkar du testet: Du får 2 poäng för varje ofta-svar, 1 poäng för varje ibland och 0 poäng för nästan aldrig. Här är resultatet:

0–3 poäng: Du är för det mesta positiv och kan ta dig igenom motgångar och downperioder i livet utan att ”knockas”.

3–6 poäng: Du kan känna dig låg och nedstämd då och då, men med hjälp av små förändringar i mat och livsstil kan du säkert komma på rätt köl på egen hand.

7–13 poäng: Du känner dig ofta deppig. Försök att stegvis göra egna livsstilsförändringar. Börja mjuk med en eller två saker och utöka sedan till fler; ju fler, desto bättre. Om du tycker att det känns för svårt, ta gärna kontakt med en expert inom det område du har svårast att förändra, kanske en dietist eller en psykoterapeut.

15 poäng eller mer: Du bör fundera på att söka professionell hjälp hos en läkare eller psykolog för att förbättra din må bra-faktor. Du har alla chanser att få ett bättre och lugnare liv!

Tips! Ett större test för att se hur hög din må bra-faktor är finns på www.patrickholford.com. Där finns ett lite längre och mer utförligt frågeformulär, helt gratis, på engelska. Testet tar cirka 20 minuter.

Av: Charlotta Lindell
Bild: Thinkstock

(Testet är taget från mabra.com)

Vi tar med oss den dåliga vanan att få godis som tröst eller belöning som barn. Om man äter mycket onyttigheter som barn ökar riskerna att man tar med sig det in i vuxenlivet.

Fett- socker- och salthaltiga godsaker är de mest populära när vi vill fly från vardagens stress och smådepressioner eller när vi vill belöna oss själva med något.

I våran undersökning så såg vi att det var väldigt många som hoppade över frukosten. Man har hört klyschan att "frukost är faktiskt det viktigaste målet på dagen...blabla". Men det många inte vet är hur sant det faktiskt är. Dietisten vi träffade sa att det var som att försöka starta en bil utan bensin. Det går inte så bra va. Och dessutom blir man mer sötsugen frammåt 9tiden när kroppen behöver ha snabb energi. Slopa den dåliga frukosttrenden och börja ät istället!

Linnéas faster tipsade henne om en jättegod hemmagjord müsli, och ja, den var fantastiskt god!
Man blir väldigt mätt också och står sig under en längre period.

Ca. 2 L

• 5 dl havregryn
• 1-2 dl sesamfrön
• 1½ dl linfrön
• 1½-3 dl solrosfrön
• 3 dl hackade nötter och mandel
• 1-2 dl flytande honung
• ½-1 dl rapsolja
• Lite salt

Blanda noga ihop alla ingredienser. Bred ut på bakplåtspapper i en långpanna.
Rosta i ugn på 200° ca 10-15 minuter men rör om typ var 3-4e.
Passa noga sista minuterna då det lätt bränns vid. Lyft ur långpannan med bakplåtspappret.
Låt svalna. Förvara i glas eller plåtburk.

(Ta de nötter du gillar, men undvik jordnötter som är rostade eller saltade. Vill du ha naturella så går det bra men inte så mycket eftersom de lätt tar över smaken. ) Visste ni förresten att jordnöten inte är en nöt, utan en baljväxt med nötliknade egenskaper?

Brukar du köpa smoothies på naked juicebar? Om ja, bra val! Min personliga favorit där är Strawberry Dream. Enda kruxet är att det kostar gaanska mycket. Eller om du ska ha en stor ligger den runt 50lappen. Men är man väldigt förtjust i de så kan det bli ett ex antal per vecka. Jag provade på att göra en sådan hemma, och det blev precis lika gott! Följ bara receptet och de enkla instruktionerna nedan!

Motsvarar ca 2 st stora smoothies på naked

• 2 bananer
• 1 paket frysta jordgubbar
• 1 L NKD jordgubbsyoghurt (byter du ut mot vaniljyoghurt)
• 2 dl Äpplejuice
• Is

Gör såhär:
Häll vaniljyoghurten i en ex. tom glassbytta. Lägg in den i fryen tills yoghurten har fryst. (NKD är en fryst yoghurt)
När den har fryst, häll i alla ingredienser i en mixer. MIXA! Häll upp i glas och du har fått din Strawberry Dream! :)

http://www.annaskipper.se/drycker.html

Här finns massor goda recept på nyttiga drycker och smoothies! En av dem är "sluta-röka-drinken", vilket fångade vårt intresse lite extra :)


Ingredienser (1 portion) 

• 1 grapefrukt, skalad och delad i mindre delar
• 2 dl vatten
• 1 tsk färsk riven ingefära
• 1 -2 kapslar DaSkipper Rosenrot Plus

1. Lägg samtliga ingredienser i en blender och kör till en slät drink.

 

Hej igen!
Nu tänkte jag medela att jag ska ta avsked till mitt sockerberoende. Det ska jag göra genom att inte äta några slags kolhydrater under en hel månad. Det som jag inte kommer få äta är ju självklart saker som innehåller vitt socker/ sirap. Det vill säga alla sorters godis. Inget mjöl heller, så det blir en bröd och bull+ kakfri månad! Sen blir det inget ris, ingen pasta, ingen potatis, inga mjölkprodukter. Inte heller någon alkohol eller FRUKT! Galet!
Poängen är den att hjärnan inte ska få smak på kolhydrater utan att vänja sig av beroendet. När det sedan är färdigt i slutet av Februari kan jag börja äta fullkornprodukter och frukt igen, det kommer bli spännande att se hur det fungerar.

OBS: Jag kommer självklart att äta mig mätt på protein och grönsaker, så det är ingen själv-svälts diet!

Det kanske är svårt att tro, men att ge blod får din kropp att producera nytt blod vilket "renar" dina ådror.
Det leder till att du inte lika lätt får blodproppar och följdsjukdomar som tex stroke (hjärnblödning)
Det räddar fler liv än du tror, nästa gång kanske det är du som råkar ut för en trafikolycka och behöver någons blod.
Är du kvinna lämnar man blod 3 ggr/ år och är du man lämnar du 4 ggr/år.
Dessutom får du jättegott fika efteråt och så får du välja en present!

Jag lämnar blod och hela processen tar ca en timme , så go for it!


Läsarfråga: Skulle ni kunna tänka er att lämna blod?

Vi har pratat med en expert på området träning.
Hon sa till oss att motion inte behövde vara att man "hängde på gymmet varje kväll".
Om man promenerar minst 30 minuter varje dag är man på den säkra sidan.
Alltså, ska du äta typ 3 påsar ostbågar utan att det ska sätta sig på dig behöver du ju såklart träna mer,
men en vanlig vardagsmotion var endast minst 30 minuter.
Några gånger i veckan är det bra för hälsan och konditionen att utöva pulshöjande aktiviteter.

Undrar du nånsin varför du hellre vill ha en påse chips eller en chokladkaka istället för en grönsallad med fullkornsbröd?
Jo, hjärnan är nämligen inställd på att vilja ha det som snabbast går att utvinna enerigi av,
det vill säga snabba kolhydrater (kortare kedjor).  Det är allt som innehåller vitt socker och vetemjöl, samt stärkelse typ potatis i olika former.
Om du istället ser till att äta "nyttiga" mellanmål mellan måltiderna kommer du inte att känna samma sötsug.
Vi har läst två böcker om hjärnan och alla hormoner som styr våra mat- val och intag.
Rekomenderar starkt att läsa dem!

Gå ner/upp i vikt?
Sen vi intervjuvat en dietist fick vi svaret på det mest hälsosammaste sättet om man vill gå upp eller ner i vikt. Dieter som går ut på att svälta sig eller proppa i sig så mycket fett som möjligt fungerar sällan som man vill att det ska.

Det handlar inte främst om hur mycket eller lite man äter, utan vad. Vill du gå upp i vikt minskar du grönsaker och äter mer kött och kolhydrater. Vill du gå ner i vikt ökar du grönsaker och minskar på köttet och kolhydraterna. Så genom att kontrollera kolhydratsintaget kan man lättare få den vikt man vill ha. Då gäller det ju också att kunna skilja på bra och dåliga kolhydrater.

Hej allesammans!
Som ni kanske kommer ihåg provade jag på flygvärdinne dieten, inte att rekomendera!
Däremot finns det en annan smart sak, ett slags förhållningssätt till mat.
Den kallas "The weight loss cure" och är mer som "regler" man ska följa.
Inga plågsamma dieter där du inte äter någonting och du typ dör.
Här är några tips jag kan ge för att få bättre förhållnigssätt till kost och träning!

•    Ät endast biodynamiskt odlad mat fri från miljögifter.
•    Drick ett glas vatten det första du gör när du vaknar på morgon. Gärna mineralvatten.
•    Ät en ordentlig frukost. Frukosten ska ätas senast 45 minuter efter man vaknar.
•    Drick minst 8 glas vatten under dagen.
•    Ät inget efter klockan 18.00.
•    Ät färska äpplen så ofta du kan.
•    Ät färsk grapefrukt så ofta du kan.
•    Ät ingen mat som är gjord för bantare eller är märkt med information att den innehåller lite kalorier.
•    Ät inget som innehåller artificiella sötningsmedel.
•    Ät inget som innehåller glutamat (E620-E625) eller andra smakförstärkare.
•    Ät ingen snabbmat. Inte ens sallader på snabbmatsställen. Undvik alla restauranger som ingår i restaurangkedjor.
•    Ät inget som innehåller vit mjöl eller vit socker.
•    Ät inget som är sötat med glukos fruktossirap. Finns i nästan all sötad läsk, godis och glass.
•    Ät en stor sallad till varje lunch eller middag.
•    Använd rikligt med peppar i maten för att öka kroppens förbränning.
•    Andas rätt. Det är vanligt att personer som har övervikt andas på fel sätt. Ta djupa andetag.
•    Ät bara när du är hungrig. Sluta äta av gammal vana.
•    Om du känner att du måste bryta mot någon regel, Så är det tillåtet om man gör det med glädje och njuter av det!

Vi vill bara påminna er om att frukost är viktigt för vikten! Äter man en stadig frukost mår man bättre och minskar risken för sötsug.

Att äta regelbundet är alltså ett av våra allra bästa tips. Frukost, lunch, middag, kvällsmat och mellanmål.

Mellanmål som russin, mandlar och frukt rekomenderas starkt. Mycket godare och nyttigare än dåliga fetter och socker som finns i chips och godis. Eller hur?!

Hej på er alla!
Vi tänkte bara önska er en God Jul innan vi går på höstlov!
Efter lovet drar vi igång ordentligt med bloggen, vi ska bla träffa en dietist redan första veckan i skolan,
så om någon har en fråga är det bara att kommentera! :)
Likaså om ni har några tips eller funderingar till oss, kanske är det något ni vill att vi ska ta upp i bloggen!
Ingen fråga är för stor eller för liten för oss, ha en bra julledighet nu så ses vi i Januari!


P.S. Ät en j*vla massor med julmat och glöm bort att det snart är beach 2012! ;) D.S.

Även om en hållbar livsförändring måste inbegripa tillräckligt mycket motion, god sömn och låg stressnivå är det ofta maten som projektet stupar.
Flygvärdinne dieten var inget vidare. Vi tror på en kost som håller sig så nära tallriksmodellen som möjligt, för det är viktigt att få i sig proteiner och kolhydrater i balanserad mängd för att vi ska må bra.

Här är ett tips för en bättre kost om din hälsa är i riskzonen pga övervikt. Som ni kommer märka har vi inte tagit bort kolhydraterna, utan bara gjort dem nyttigare mha fullkorn!

Undvik:

Socker, kakor, kex, godis, choklad, bullar, O'boy, mejeriprodukter med tillsatt socker som risifrutti och fruktyoughurt, koncerverad frukt och sötade juicer. Även vetemjöl, ströbröd, nudlar, pizza, piroger, vit pasta och vitt bröd, vitt ris och potatis.


Fyll kylskåp, frys och köksskåp med:

Fullkornsmjöl,fiberhavregryn, fullkornsbröd, fullkornsris, fullkornspasta, förn/nötter, linser och bönor.
Mycket grönsaker och bär, fryst fisk i potionsbitar eller fileer,kött från betande djur, hemlagade såser, buljonger och soppor. Vi får inte glömma ägg, sill, naturell youghurt, majonäs, kaviar, osötad senap, lök, tomater, avokado och andra färska grönsaker.