Testa din Må Bra- Faktor
Känner du dig ofta småsjuk, deppig, trött och energilös? Här kan du testa hur hög din må bra-faktor är.
Sätt kryss för det svarsalternativ som passar bäst in på dig.
1. Känner du dig låg och deppig? ofta ibland nästan aldrig
2. Är det värst på morgonen? ofta ibland nästan aldrig
3. Känner du dig ofta gråtfärdig och/eller gråter du ofta? ofta ibland nästan aldrig
4. Har du svårt att somna eller att sova sammanhängande en hel natt? ofta ibland nästan aldrig
5. Går du upp i vikt och tröstäter? ofta ibland nästan aldrig
6. Blir du lätt irriterad eller arg? ofta ibland nästan aldrig
7. Tycker du att framtiden känns hopplös? ofta ibland nästan aldrig
8. Blir du lätt rastlös och har svårt för att sitta stilla? ofta ibland nästan aldrig
9. Har du svårt att fatta beslut? ofta ibland nästan aldrig
10. Oroar du dig för din hälsa? ofta ibland nästan aldrig
11. Är du ofta trött? ofta ibland nästan aldrig
Så tolkar du testet: Du får 2 poäng för varje ofta-svar, 1 poäng för varje ibland och 0 poäng för nästan aldrig. Här är resultatet:
0–3 poäng: Du är för det mesta positiv och kan ta dig igenom motgångar och downperioder i livet utan att ”knockas”.
3–6 poäng: Du kan känna dig låg och nedstämd då och då, men med hjälp av små förändringar i mat och livsstil kan du säkert komma på rätt köl på egen hand.
7–13 poäng: Du känner dig ofta deppig. Försök att stegvis göra egna livsstilsförändringar. Börja mjuk med en eller två saker och utöka sedan till fler; ju fler, desto bättre. Om du tycker att det känns för svårt, ta gärna kontakt med en expert inom det område du har svårast att förändra, kanske en dietist eller en psykoterapeut.
15 poäng eller mer: Du bör fundera på att söka professionell hjälp hos en läkare eller psykolog för att förbättra din må bra-faktor. Du har alla chanser att få ett bättre och lugnare liv!
Tips! Ett större test för att se hur hög din må bra-faktor är finns på www.patrickholford.com. Där finns ett lite längre och mer utförligt frågeformulär, helt gratis, på engelska. Testet tar cirka 20 minuter.
Av: Charlotta Lindell
Bild: Thinkstock
(Testet är taget från mabra.com)
Ge blod- räddar liv och är nyttigt!
Det leder till att du inte lika lätt får blodproppar och följdsjukdomar som tex stroke (hjärnblödning)
Det räddar fler liv än du tror, nästa gång kanske det är du som råkar ut för en trafikolycka och behöver någons blod.
Är du kvinna lämnar man blod 3 ggr/ år och är du man lämnar du 4 ggr/år.
Dessutom får du jättegott fika efteråt och så får du välja en present!
Jag lämnar blod och hela processen tar ca en timme , så go for it!
Läsarfråga: Skulle ni kunna tänka er att lämna blod?
Visste ni att..
Man bränner mellan 1-2 kalorier per minut när man tittar på TV.
Att för att se sur ut krävs mer än dubbelt så många muskler som det krävs för att le.
En 70-årig människa har under sin livstid i genomsnitt stoppat i sig 30 000 kilo mat. Det motsvarar vikten av sex fullvuxna elefanter.
Svart te är effektivt mot dålig andedräkt.
Om du måste bära din mobiltelefon på dig så se till att knapparna är placerade mot kroppen och baksidan är placerad utåt. På så sätt leds den elektromagnetiska strålningen bort från dig snarare än genom dig.
Choklad ger en känsla av avslappning och framkallar välbefinnande.
Vi är inte ensamma i våra kroppar. Av alla celler i vår kropp är det bara en tiondel som egentligen är våra egna. Resten är bakterier som lever i oss. Mun och svalg innehåller 1 miljard bakterier, 200 olika arter, per gram slemhinna. I magens sura miljö lever bara 100 bakterier per gram slemhinna, men i våra tarmar är det full fart! I tarmarnas slemhinna finns 100 miljarder bakterier, 400 olika arter, per gram! Det är tur att det är snälla bakterier som hjälper oss på många olika sätt, bl.a. genom att hålla koll på matsmältningen. 
Skippa väggen!
Tänk på att...
1. Ta hand om dig - Behovet av bra kost, motion och ordentligt med sömn är extra stort när tempot är högt.
2. Töm spökena i lådan – ignorera alla negativa tankar om dig själv och din prestation.
3. Positiv från magen – Andas!
4. Planera och prioritera varje morgon – om så bara en mini-lapp med fyra saker du ska göra eller post-it-lappar med uppgifter ordnade efter turordning.
5. Gör en sak i taget – multi tasking i all ära, men ofta är det bättre att fokusera så du kan avsluta det du håller på med och gå vidare.
6. Spara tid genom att ge tid – genom att du hjälper andra växa kan de lättare avlasta dig.
7. Skjut aldrig upp jobbiga saker
8. Delegera – du behöver inte göra allt själv.
9. Planera in pauser – det gör dig mer effektiv
10. Var snäll mot dig själv – se det som är bra och positivt. Börja och avsluta varje dag med att skriva, tänka eller säga något bra om dig själv och denna dag.
