Alla faktorer kring hälsan spelar roll men det är själva samspelet mellan dessa som är viktigt. Dvs Kostvanor, träning, stresshantering, sömn och sociala kontakter.


Först och främst ska du se över dina vanor, om dom får dig att må bra. Sen ska du se helt enkelt till att ändra på dem om dem inte får dig att må bra!

 

Känner du dig ofta småsjuk, deppig, trött och energilös? Här kan du testa hur hög din må bra-faktor är.

Sätt kryss för det svarsalternativ som passar bäst in på dig.

1. Känner du dig låg och deppig? ofta ibland nästan aldrig

2. Är det värst på morgonen? ofta ibland nästan aldrig

3. Känner du dig ofta gråtfärdig och/eller gråter du ofta? ofta ibland nästan aldrig

4. Har du svårt att somna eller att sova sammanhängande en hel natt? ofta ibland nästan aldrig

5. Går du upp i vikt och tröstäter? ofta ibland nästan aldrig

6. Blir du lätt irriterad eller arg? ofta ibland nästan aldrig

7. Tycker du att framtiden känns hopplös? ofta ibland nästan aldrig

8. Blir du lätt rastlös och har svårt för att sitta stilla? ofta ibland nästan aldrig

9. Har du svårt att fatta beslut? ofta ibland nästan aldrig

10. Oroar du dig för din hälsa? ofta ibland nästan aldrig

11. Är du ofta trött? ofta ibland nästan aldrig

Så tolkar du testet: Du får 2 poäng för varje ofta-svar, 1 poäng för varje ibland och 0 poäng för nästan aldrig. Här är resultatet:

0–3 poäng: Du är för det mesta positiv och kan ta dig igenom motgångar och downperioder i livet utan att ”knockas”.

3–6 poäng: Du kan känna dig låg och nedstämd då och då, men med hjälp av små förändringar i mat och livsstil kan du säkert komma på rätt köl på egen hand.

7–13 poäng: Du känner dig ofta deppig. Försök att stegvis göra egna livsstilsförändringar. Börja mjuk med en eller två saker och utöka sedan till fler; ju fler, desto bättre. Om du tycker att det känns för svårt, ta gärna kontakt med en expert inom det område du har svårast att förändra, kanske en dietist eller en psykoterapeut.

15 poäng eller mer: Du bör fundera på att söka professionell hjälp hos en läkare eller psykolog för att förbättra din må bra-faktor. Du har alla chanser att få ett bättre och lugnare liv!

Tips! Ett större test för att se hur hög din må bra-faktor är finns på www.patrickholford.com. Där finns ett lite längre och mer utförligt frågeformulär, helt gratis, på engelska. Testet tar cirka 20 minuter.

Av: Charlotta Lindell
Bild: Thinkstock

(Testet är taget från mabra.com)

Vi tar med oss den dåliga vanan att få godis som tröst eller belöning som barn. Om man äter mycket onyttigheter som barn ökar riskerna att man tar med sig det in i vuxenlivet.

Fett- socker- och salthaltiga godsaker är de mest populära när vi vill fly från vardagens stress och smådepressioner eller när vi vill belöna oss själva med något.

I våran undersökning så såg vi att det var väldigt många som hoppade över frukosten. Man har hört klyschan att "frukost är faktiskt det viktigaste målet på dagen...blabla". Men det många inte vet är hur sant det faktiskt är. Dietisten vi träffade sa att det var som att försöka starta en bil utan bensin. Det går inte så bra va. Och dessutom blir man mer sötsugen frammåt 9tiden när kroppen behöver ha snabb energi. Slopa den dåliga frukosttrenden och börja ät istället!

Linnéas faster tipsade henne om en jättegod hemmagjord müsli, och ja, den var fantastiskt god!
Man blir väldigt mätt också och står sig under en längre period.

Ca. 2 L

• 5 dl havregryn
• 1-2 dl sesamfrön
• 1½ dl linfrön
• 1½-3 dl solrosfrön
• 3 dl hackade nötter och mandel
• 1-2 dl flytande honung
• ½-1 dl rapsolja
• Lite salt

Blanda noga ihop alla ingredienser. Bred ut på bakplåtspapper i en långpanna.
Rosta i ugn på 200° ca 10-15 minuter men rör om typ var 3-4e.
Passa noga sista minuterna då det lätt bränns vid. Lyft ur långpannan med bakplåtspappret.
Låt svalna. Förvara i glas eller plåtburk.

(Ta de nötter du gillar, men undvik jordnötter som är rostade eller saltade. Vill du ha naturella så går det bra men inte så mycket eftersom de lätt tar över smaken. ) Visste ni förresten att jordnöten inte är en nöt, utan en baljväxt med nötliknade egenskaper?

Brukar du köpa smoothies på naked juicebar? Om ja, bra val! Min personliga favorit där är Strawberry Dream. Enda kruxet är att det kostar gaanska mycket. Eller om du ska ha en stor ligger den runt 50lappen. Men är man väldigt förtjust i de så kan det bli ett ex antal per vecka. Jag provade på att göra en sådan hemma, och det blev precis lika gott! Följ bara receptet och de enkla instruktionerna nedan!

Motsvarar ca 2 st stora smoothies på naked

• 2 bananer
• 1 paket frysta jordgubbar
• 1 L NKD jordgubbsyoghurt (byter du ut mot vaniljyoghurt)
• 2 dl Äpplejuice
• Is

Gör såhär:
Häll vaniljyoghurten i en ex. tom glassbytta. Lägg in den i fryen tills yoghurten har fryst. (NKD är en fryst yoghurt)
När den har fryst, häll i alla ingredienser i en mixer. MIXA! Häll upp i glas och du har fått din Strawberry Dream! :)